[...] że warto dodać omege-3(szczególnie, że sporo mi jej zostało ). Chyba do obiadu będzie najlepiej z racji dużej zawartości tłuszczów ? Na noc ZMA. Z kreatyny zrezygnować ? A i co ze spalaczem ? Zostało mi co nieco TSE , dodać to np. przed aerobami ? Czy może wogóle kupić coś nowego ? Myślałem o Scorch. Proszę o konstruktywną krytykę :) pozdrawiam
[...] uciazliwy jest to stan Na ten tydz mam zalozenie lzejsze treningi ale zato chce dac aero 50-60min po treningu i tak juz zeby zostalo kiedys dobrze mi sie sprawdzile efka przed treningiem moze i teraz co se na pobudzenie przed treningiem bede musal znalezc, lajtowo sie robilo puzniej 50 min aero teraz mam troche lenia macie cos godnego [...]
1. 3-4jajka+płatki owsiane 60g+warzywa+np. 20g orzechów włoskich 2.udko z kurczaka/ryba/łopatka/karkówka/jajka+warzywa+ewnetualnie 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3.j/w 4.przed treningowy 100g ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na [...]
[...] po 2 m. Kubka. Ciekawe ile to potrwa? Po jaką kva chusteczkę Kubek testował już części na 2011 sezon zamiast przygotować boid do kwalifikacji? Czy Kubek zjechał na swój pit przed Pietrkiem? To był niezły czas na pit podczas S-C. Czy ktoś się tego bał i poszedł rozkaz dawajcie lizak w górę? Przepraszam chyba trochę insynuuję, bo nie nerwy [...]
Zapomniałem dodać: Dwa razy dziennie kawa parzona z 2 łyżeczek + spalacze tłuszczu również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć [...]
[...] 8 sztabka Pod koniec treningu zrobiło mi się lekko niedobrze, czułem się jakiś pełny. Przed treningiem zjadłem około 2,5h posiłek(ryż brąz. + morele + lniany + WPC) 20 min przed BCAA Robię tak zawsze, ale dziś jakoś dziwnie było. To już VII tydz. cisnę dalej, dziś nocka, jutro jak wstanę aero. będzie ciężko się zebrać, ale trzeba się przestawić [...]
[...] maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac bialka izolatu na kozysc vitargo? a jaka ilosc vitargo byla by odpowiednia po treningu przed aero? co do ww zobacze 2 tyg jak na tym schemacie bedzie a nastepne 2 tyg dam tak jak Pani pisze, i sprawdze ktory system lepiej namnie zadziala ale tluszcze i tak utne [...]
[...] chciałem poprawiłem technicznie wykonanie i estetycznie choć wiadomo do ideału daleko , najważniejsze wykonałem zalecenie Wodza czyli nie musnąłem ławki jak to miało miejsce przed urlopem a na niej siadłem . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Nie dość że boli mnie prawa stopa . To od kilku dni czuję ból w śródstopiu lewej nogi , czyli prawie inwalida [...]
[...] piłkarze Piasta Gliwice. Źle spisują się zawodnicy Warty Poznań. Odbudowali się wodzisławianie. Wydaje się, beniaminka z Niecieczy czeka ciężki pierwszoligowy żywo. Oto przed Państwem zestawienie listy Hop - Bęc. HOP: Piłkarze Piasta Gliwice: Gliwiczanie pokazali wielki charakter. Przegrywali z Gieksą po pół godzinie gry, ale walczyli o [...]
[...] składać z zupy czy z jednego dania? Przykład jednego dania: Ziemniaki Polędwica wołowa Sórówka z oliwą z oliwek Posiłek 4 Nie mam pojęcia co tutaj dobrać bo był tu posiłek przed treningowy, ja na razie nie robię treningów takich właśnie zaawansowanych, muszę poczekać przynajmniej do tego października gdy będę miał tą rehabilitację i dowiem się [...]
[...] orzechy włoskie PRZED TRENINGIEM / za duzo bialka, ma byc rozlozone w miare rowno w posilkach pierś z kurczaka 250-300 g ryż długoziarnisty biały (1torebka) / brązowy przed PO TRENINGU pierś z kurczaka 200g / tez za dużo imo ryż długoziarnisty biały(1torebka) banan / wywal PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g / wymieniaj na twarog [...]
[...] gainer praca 12. praca z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba. -serek wiejski -szynke tylko jaka? -jakies warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna gainer 19.trening 20.po treningu -oliwa z oliwek -warzywo i owoc 21/22.przed snem -jajecznica a i [...]
[...] kwasy tłuszczowe 2g szału ni ma hmmm zamieniłbym serek wiejski(ziarnisty) chętnie na twaróg , ale nie jest on praktyczny, często jem w pospiechu , czy to w pracy, czy przed , i "łatwo wchodzi" , w pracy nie mam czasu bawić się i gnieść, mieszac twaróg z jogurtem, bo praktycznie 8 godzin jestem na nogach czas mam na chwilę usiąść [...]
[...] ze strongmenem i zawodnikiem mma Pudzianem. Sandwitch16 Pudzian swoja osoba sprawia ze oglada ja ilies tam mln ludzi, taki przykladowy Jan Blachowicz ma okazje walczyc przed wielotysieczna widownia na trybunach i paro milionowa przed telewizorami i wlasnie moc sie zaprezentowac ! Pokazac ze warto sie nim zainteresowac, ze jest swietny ! On [...]
[...] / GĘSTOŚĆ : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : najblizszy cykl 6 tygodni, ogolnie to jakies pol roku dobrego masowania POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa i przed wakacjami troche na sile ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Edgar vs Penn - fajnie było popatrzeć na szybkość kondycję Edgara. No i low kick fajny mu wszedł. Obalenia też super. Tylko szkoda, że znowu walka nie skończyła się przed czasem. W pełni zasłużone zwycięstwo Edgara. Maynard vs Florian - nie pamiętam bo byłem śpiący Diaz vs Davis - pamiętam, że któryś z nich pajacował i o mało nie poszedł spać. A [...]
Dieta po analizie : Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g + dodane orzechy 100 g Kawa, napar bez cukru 200 g 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy [...]
[...] Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 10 - [...]
[...] -prostowanie nog -uginania nog -wyciskanie ciezaru palcami /wspiecia z ciezarem stojac ( na Lydki :d) Za malo na hamstringi (dwugłowy, polsciegnisty, półbłoniasty), przed uginaniem przydalby sie zuraw. Za malo na lydki, wspięcia stojac zaatakuja glownie gastrocnemius’a (brzuchaty lydki), lekko rusza soleus’a [...]
Wakacje... praca... redukcja => problemy
